Practique el yoga para energizar después de las noches de insomnio

Cuando Patti Asad de Yogaworks se nos acercó con algunas ideas para las posturas de yoga para las madres novatos, era un poco escéptico. Me encantaron las clases pre y post-natales que había tomado, pero no tengo el mejor recuerdo para largas rutinas. Especialmente cuando no duermo lo suficiente.

Le pregunté: “¿Hay una pose de yoga en particular que sea excelente para revitalizar a mamá cuando no está durmiendo lo suficiente?”

Hoy es la segunda de una serie de tres partes para posturas de yoga útiles. Este es para aprovechar las reservas de energía cuando no dormiste lo suficiente anoche semana.

Despierta sacudiendo al perro

Patti dice: las noches de insomnio no solo agotan a una nueva madre, sino que también pueden distraer la mente. En la compra, para recuperar energía y enfocar en el cuerpo y mente, una pose de yoga fácil para practicar es el perro que se balancea.

Cómo usar el yoga para obtener mucha más energía después de las noches de insomnio:

Comience por las manos y las rodillas y se acurruce los dedos de los pies debajo del perro hacia abajo. Estire la mandíbula y le abre la lengua de la boca exhalando.

Ahora, en su inhalación y mueva los hombros sobre las muñecas, dejando caer las caderas creando una suave curva de espalda, en su exhalación balancean las caderas hacia abajo hacia abajo y sube a los dedos de los pies.

Luego, nuevamente, mientras inhala el cambio hacia adelante y nuevamente levanta el pecho y estira la barbilla hacia arriba y luego exhala, tire de las caderas hacia abajo hacia abajo hacia abajo, el canino se eleva sobre los dedos de los pies.

Haga esto 5-8 veces y vea cuánto más energizado se siente al moverse hacia la respiración y fortalecer los brazos y vigorizar la columna vertebral.

Vea la entrega de la semana pasada sobre facilitar la tensión frente a un niño que grita.

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Gracias a Patti por compartir este rápido truco para sentirse mucho más enérgico. Tendremos una tercera sugerencia de yoga la próxima semana sobre facilitar los dolores en los hombros de sostener un recién nacido flexible. Todos. Él. Tiempo.

[La ilustración más sobresaliente de Amy Saidens del manual de las madres novato]