Comida para el hogar saludable: es exactamente cómo comemos, no solo lo que comemos.

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La palabra “saludable” por sí sola es notoriamente difícil de definir, ya que indica diferentes cosas a diferentes personas, que van desde el estado de ánimo hasta el estado físico y para la vida y la muerte. Si luego comenzamos a pensar en la comida y, por lo tanto, la nutrición, realmente estamos comenzando a entrar en una arena peligrosa y confusa donde la información es abrumadora y puede discutirse apasionadamente desde todos los ángulos.

Desafortunadamente, la alimentación saludable necesita un cierto grado de disciplina, algo que no siempre llega rápidamente a los humanos. Intentar ser disciplinado mientras esencialmente no comprender realmente las políticas es una gran pregunta, así como con frecuencia lleva a muchas personas a proporcionar o, lo que es peor, hacer un esfuerzo, sin embargo, deja de trabajar para lograr su objetivo.

¡Hay muchas tribus para unirse cuando se refiere a su opción de lealtad dietética, desde vegano hasta vegetariano, a ceto y paleo, así como no olvidar a Adkins, mostradores crudos y calóricos! Elegir uno que se ajuste a un privado puede ser difícil, elegir uno que se ajuste a un hogar es una tarea mucho más difícil. ¿Debe un niño de dos años estar en una dieta vegana? ¿Deben los jóvenes tener un sándwich de desayuno de Portobello Bacon y Aguacate Breakfast antes de la escuela? ¿Los padres tienen tiempo para encajar adecuadamente en estas opciones de forma de vida todos los días? ¿Estas son las áreas donde pueden comenzar los argumentos apasionados?

¿Cómo podemos hacer esto tanto básico como menos estresante para una familia? Tal vez mucho más crucial que lo que comes es exactamente cuánto comes. Puede comer el plan de dieta “más limpio” del mundo, sin embargo, si come tan bien, los resultados no serán positivos. ¡Una comida que es “buena” para ti no indica que puedas comer tanto como quieras! Si comes mucho más de lo que te arrojas, entonces obtienes peso. Igualmente, no comer suficiente puede ser tan perjudicial para la salud y el bienestar, por lo que nos descubrimos tratando de caminar la cuerda floja. Siendo realistas, es solo los extremadamente devotos quienes pueden contar con precisión en calorías o mantener un diario de alimentos. Hay grandes ofertas de ayuda visual a disposición para la gestión en parte, así como para familiarizarnos con ellos, nos ayuda a la cabeza en la dirección ideal. Para los adultos, una parte de la carne debe ser del tamaño de la palma de una mano adulta … para los niños, el tamaño de la palma de un niño. Una parte de la pasta debe ser del tamaño de un puño cerrado. Se estima que los tamaños de piezas han aumentado hasta un 50% en los últimos 20 años, lo que ha coincidido con la epidemia de obesidad que ahora estamos viendo. En el fondo, tenemos un gran concepto de lo que es una parte saludable, así como lo que no está tan, así como ajustar nuestras dietas adecuadamente, puede hacer mejoras considerables para la salud de nuestra familia.

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Pero también requerimos pensar en lo que estamos comiendo. Todos tienen su propio enfoque, sin embargo, para mí, me gusta esto: la guía más fácil para construir una comida saludable es el objetivo de llenar la mitad de su plato (¡y no uno del tamaño de una cubierta de hoyo!) Con frutas y verduras, Un cuarto con carbohidratos no refinados, así como una cuarta parte con una fuente magra de proteína. El nutricionista fomenta la optimización de las calorías; Comer alimentos coloridos y minimizar nuestra ingesta de alimentos procesados ​​y ajustados. Si su forma de vida o capacitación exige, entonces los suplementos también pueden ser una consideración, sin embargo, estos deben ser complementarios (como su nombre indica) a una gran dieta.

Finalmente, requerimos hidratación. Las pautas para el agua potable (como alternativa a las bebidas de azúcar) son por 6-8 vasos por día … O dos litros … o medio galón. Sin embargo, lo determinas, es mucho más de lo que manejo beber, ¡así que generalmente trabajo en la teoría que regularmente requiero beber más!

Así que ahí lo tenemos, no comamos mucho, comamos una gran combinación de alimentos genuinos y la ropa con gran parte de las ofertas de agua. Sencillo. Sin embargo, en el contexto de la alimentación doméstica saludable, hay mucho más en esta historia.

La alimentación doméstica saludable no se trata solo de alimentar nuestros cuerpos, sino que es mucho más crucial que eso. En el contexto de la familia, la comida diaria se trata de mentorar a nuestros hijos sobre lo que comen y ayudarlos a establecer una conexión positiva con los alimentos.

Los tiempos de comida deben ser un disfrute compartido por la familia. En la sociedad actual, no siempre es simple comer togetSin embargo, debemos aprovechar la oportunidad siempre que podamos, puede ser el almuerzo en lugar de la cena, así como no tiene que ser todos los días … sin embargo, cada vez cuenta y tiene un impacto positivo. Los horarios de las comidas deben disfrutar y no se requieren ser una batalla de negociación. Hay un montón de métodos que se pueden alistarse para asegurarse de que las comidas sean libres de batalla … así como ninguno de ellos debe incluir sobornos con postre que envíen todo tipo de mensajes de comida desfavorables a nuestros hijos. El nutricionista infantil sugiere que el mejor método para que los jóvenes desarrollen una conexión positiva con los alimentos es alimentarse con 3 comidas saludables, así como 2 bocadillos por día … así como luego dejarlos seguir adelante. La función de los padres es suministrar alimentos saludables, la función del niño es elegir qué y exactamente cuánto comer. Hay toneladas de métodos para utilizar en la mesa, sin embargo, esta división de obligación es un lugar fantástico para comenzar.

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Hay una riqueza de estudio de investigación sobre el efecto positivo de comer juntos como hogar con resultados que incluyen una reducción en la obesidad infantil, mejoras en el rendimiento en la escuela, un lenguaje mucho mejor y habilidades de conversación, menos depresión, mucha más motivación también como menos probabilidades de utilizar drogas recreativas. ¿Qué no le gusta fuera de esa lista?

La forma en que actuamos y comemos en la mesa tiene un gran efecto en la salud y el bienestar, así como la salud y el bienestar de todo el hogar, así como una atmósfera positiva donde los adultos dan el ejemplo a sus hijos es fundamental. Las comidas deben estar libres de ansiedad, lo que permite a los jóvenes establecer conexiones con alimentos que son complementarios por el estrés y la ansiedad o la presión, esto es particularmente crucial ya que los psicólogos sugieren que los mental y la emoción especifican realmente nuestra capacidad física para digerir los alimentos de manera óptima. El ejemplo que damos viene con lo que comemos, así como lo que no comemos. Tenemos que tener en cuenta que los jóvenes nos disfrutan todo el tiempo … nos guste o no. Requerimos ser conscientes de esto y pensar en lo que los mensajes que proyectamos … ¿es el pan realmente el diablo? ¿Queremos que nuestros jóvenes crean que el pan es el diablo?

Una técnica holística que alimenta a los hogares puede proporcionar a los jóvenes una gran mejora en todas las áreas de sus vidas, sin embargo, no es un acto completamente desinteresado. Los impactos en la salud y el bienestar de los padres, así como la salud y el bienestar también son significativos. Los hogares que comen juntos, o al menos comen exactamente la misma comida, aunque quizás en diferentes sesiones durante la semana, pasen menos tiempo cocinando. La preparación de una comida para jóvenes, así como la comida de un padre, es todo típico en estos días, así como lleva tiempo, así como conduce a opciones de alimentos pobres para toda la familia. Las experiencias de alimentación compartidas también deben minimizar la ansiedad y ayudar a los vínculos de tipo dentro de una familia, esto puede no ocurrir de la noche a la mañana que ocurre con el tiempo, comida después de la comida.

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Neil Welsh es el creador de alimentos domésticos progresivos que ayuda a los padres de los cogidos a los que ganan sus batallas de comida cotidianas … Una comida a la vez. Vaya a www.progressivefamilyfood.com para obtener información, motivación, así como ideas de aplicaciones que puede poner en el lugar ideal ahora, así como poner fin a la tensión cotidiana de tener un comedor quisquilloso.

Enlace a esta publicación: alimentación del hogar saludable: es exactamente cómo comemos, no solo lo que comemos.