¡Prevenir problemas de espalda en los niños

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Prevenir problemas de espalda en los niños

Cuando se refiere a los problemas de respaldo, generalmente asumimos que están “reservados” para los adultos mayores. Sin embargo, los niños también pueden experimentarlos, por lo que toda madre debería trabajar para evitar estos problemas. ¿Por qué? Es porque cuando se quedan sin resolver, los problemas de espalda pueden afectar la flexibilidad, causar dolor y tener un impacto significativo en la calidad de vida general. A lo largo de esta publicación, vamos a mencionar las razones más comunes por las cuales su hijo podría desarrollar problemas de espalda y cómo evitarlos.

¿Qué causa los problemas de regreso en los niños?

Los muchos aspectos comunes que contribuyen a los problemas de espalda en los niños incluyen lo siguiente:

Sobrepeso/obesidad
Las tasas de sobrepeso y los niños obesos están en aumento, y además de un mayor riesgo de varias enfermedades, su hijo también puede desarrollar problemas de espalda debido a que el peso excesivo forma una gran presión en la región de la espalda baja. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, el sobrepeso u obesidad tienen un impacto significativo en la salud y la salud y el bienestar de los jóvenes, contribuyen al dolor musculoesquelético y tienen un potencial importante para causar disfunción ósea/articular más adelante en la vida.

Postura pobre
La pobre postura, cuando camina o se sienta detrás del escritorio de la escuela, es bastante común. De hecho, la investigación publicada en el Journal of School Health mostró que el 38.3% de los niños que fueron incluidos en el estudio tenían una postura inadecuada y muchos de ellos eran niños. Además, el 20% de los niños no participaron en actividades deportivas, y tenían mucho más probabilidades de tener una postura deficiente que los niños que hicieron deportes. Sorprendentemente, un alto porcentaje de niños de 7 y 11 años también tenía una postura deficiente, 33% y 40.8% respectivamente.

Los niños con mala postura generalmente muestran los siguientes defectos:

Escápulas sobresalientes

Aumento de la lordosis lumbar

Vuelta atrás

También es esencial mencionar que informaron un dolor de cabeza y un dolor en la columna cervical y lumbar con bastante frecuencia.

Mochilas pesadas

Se requieren bolsas para cuadernos, libros y otros artículos que su hijo necesita en la escuela. Hoy en día, puede ir al centro comercial de mochileros y encontrar una selección de mochilas que sean altamente versátiles, y vienen en diferentes formas, tamaños, colores, diseños con un personaje de dibujos animados o una estrella deportiva favorita. Es imposible negar su practicidad, pero el problema ocurre cuando la carga pesada forma una presión notable sobre la espalda del niño día tras día.

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Según la columna vertebral, la salud, transportar mochilas pesadas causa estos problemas:

Curvas naturales distorsionadas en la espalda media y baja, creando así la tensión muscular y la irritación en la caja torácica y las articulaciones de la columna vertebral

Redondeo de los hombros

El niño se inclina hacia adelante, lo que implica que su equilibrio se ve afectado por el riesgo de caída

La mayoría de los niños tienden a usar sus mochilas en una sola versión. Esta práctica hace que los músculos se tensen, por lo que compensan el peso desigual. Además, la columna se inclina en el lado opuesto que enfatiza la región de la espalda media, las costillas y la espalda baja con mayor intensidad en un lado que en el otro. El desequilibrio a largo plazo debido al uso de mochilas de esta manera causa espasmos y cepas musculares, así como dolor de espalda.

También vale la pena mencionar que las mochilas pesadas causan dolor en el cuello, el dolor, contribuyen a los dolores de cabeza y al dolor del brazo también.

Esto es lo que puedes hacer

Los problemas de espalda en los niños parecen desalentadores, pero hay numerosas cosas que toda madre puede hacer para ayudar a su hijo a evitarlos. Lo primero que debe hacer es inspirar a su hijo a ser mucho más activo y garantizar que esté comiendo una dieta saludable y equilibrada. Esto ayudará a su hijo o hija a mantener su peso en un rango saludable. Además de disminuir el riesgo de problemas de espalda, un peso saludable también disminuirá las posibilidades de algunas enfermedades graves. Junto con el control de peso, se requiere instruir a su hijo la postura adecuada y garantizar que la mochila no está estropeando la espalda del niño.

Mejora de la postura

Comencemos primero con la postura. Como ya ha visto anteriormente, la postura inadecuada causa problemas de retroceso, dolor de cabeza y otros problemas. Afortunadamente, no es demasiado tarde para trabajar en este tema con su hijo.

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Here are some suggestions that will help you:

Lead by example, make sure your posture is good before youInstrútelo a su hijo

Inscribir a su hija en clases de ballet/fomentar varias actividades deportivas

Para ayudar a su hijo a aprender una buena postura, obtenga una pelota de estabilidad y asegúrese de que su hijo se sienta en ello al disfrutar de la televisión.

Invertir en los muebles ergonómicos

Caminando por la habitación con el libro en la cabeza también funciona

Su hijo puede hacer varios ejercicios que están implícitos para mejorar la postura. Incluido:

Sobrehuse Showewee: el niño se para con los brazos directamente de los hombros y dobla los codos para que las manos estén a la altura con las palmas hacia arriba. Luego, el niño aprieta la toma de cuchillas y mantiene durante cinco segundos antes de regresar a una posición inicial. Su hijo debe hacer cinco repeticiones

Alineación del cuello y la cabeza: el niño/niña coloca las manos detrás de la cabeza con dedos entrelazados y los codos señalan. Luego, pídale a su hijo que empuje suavemente las manos hacia adelante al mismo tiempo que está empujando la cabeza hacia atrás para formar una resistencia y espere 5 segundos antes de regresar a una posición inicial. Idealmente, un niño debe hacer diez repeticiones

Atrás y enfrentar a los ángeles de pared: para llevar a cabo este divertido ejercicio, su hijo debe colocar las manos contra una pared con los pies separados. Luego, el niño/niña debe presionar suavemente la parte baja de la espalda contra la pared y poner los codos, los antebrazos y las muñecas contra la pared también. Un niño levanta y baja los brazos en un pequeño arco mientras los mantiene en contacto con la pared en absoluto. Idealmente, su hijo debería trabajar para llevar a cabo diez repeticiones. Él/ella puede comenzar con 3-5 al principio

Consejo: haga estos ejercicios una vez al día junto con sus hijos.

Elija la mochila correctamente

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Elegir la mochila incorrecta puede causar tanto daño como llevar una mochila pesada. Debe garantizar que su hijo solo tome artículos requeridos para la escuela. Todo lo que él/ella no necesita para ese día, no debería estar en la mochila. Es esencial instruir a su hijo cómo organizarse y prepararse para la escuela sin llevar cuadernos adicionales u otros artículos.

Asegurar que su hijo o hija no tome mucho más de lo requerido en la mochila es la parte más simple. También debe inspirar a su hijo a no llevar la mochila en una versión a pesar de que podría no ser “genial”.

La parte más complicada es elegir la mochila suficiente. A continuación, puede ver algunas sugerencias fáciles que lo ayudarán:

Elegir materiales livianos

Vaya de compras con su hijo y asegúrese de que lo intente; El tamaño suficiente de mochila para su hijo tiene mucho que hacer con su tamaño. Por lo general, la mochila no debe colgar mucho más de 4 pulgadas debajo de la cintura y con la mochila debe limitarse al ancho del torso del niño

Busque las correas que sean anchas, acolchadas y ajustables

Asegúrese de que la mochila viene con muchos compartimentos que le permiten a usted o al niño almacenar artículos más pequeños para distribuir el peso

La parte posterior también debe ser acolchada

Conclusión

Peso, postura, mochila, peso, la forma en que su hijo lleva una mochila y muchas otras razones pueden contribuir a varios problemas de espalda y aumentar el riesgo de problemas mucho más complicados más adelante en la vida. Lo bueno es que puede ayudar fácilmente a su hijo a evitar estos problemas con sugerencias fáciles de cada artículo. Recuerde, liderar con el ejemplo es siempre el aspecto más esencial y definitivamente te divertirás haciendo ejercicios o jugando con los niños.

Enlace a esta publicación: Prevención de problemas en los niños

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